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15分钟训练计划

发布时间:2018/12/29 21:01:46  点击次数:1081

本计划仅献给想瘦又懒得出门,靠每日默诵“我要减肥”的冥想减肥星人。

不用出门,15分钟就可完成锻炼,虽然每次训练的时间并不长,但收获却不少。

步骤一:进行全身性热身,避免运动损伤。

步骤二:开启训练计划,以下训练动作,每个动作训练1分钟,每组动作间隔休息20~30秒,15分钟可循环整个训练计划2次。

1. 平板支撑

双脚打开与肩同宽,腹部收紧,腰部、臀部脚成一条直线。每组1分钟,每次3组。(动作如下图)


2. 哑铃弯举

双脚打开与肩同宽,收腹挺胸,手握哑铃由下往上,每次3组,每组12次。(动作如左图)


3. 双臂屈伸

双脚与肩同宽,双手放置在固定物上,大腿与地面成平行线,每日3组,每组12次。(动作如下图)